6 de los mejores ejercicios para la salud y el fitness

El rendimiento no es el objetivo principal en los deportes y las artes marciales. La búsqueda del bienestar y la salud es primordial. La salud y el bienestar a menudo se pasan por alto, comprometiendo el rendimiento atlético. Los atletas profesionales y los competidores de alto nivel tienen un programa de entrenamiento riguroso. El cuerpo sufre con frecuencia. Por lo tanto, las mejores actividades para la salud son aquellas que requieren poco esfuerzo.

1. Todas las variedades de sentadillas.

¡Las sentadillas fortalecen los músculos del movimiento! Haz más de una. Como se dijo anteriormente, practicar desde múltiples ángulos promueve la movilidad.

Para aquellos que son más atléticos, practiquen la sentadilla con salto, profunda, estática o con una pierna. Cuando se realiza correctamente, todas las variaciones de sentadilla mejoran la estabilidad y la postura.

2. Ejercicios de movilidad con salto de vallas

¡Me encanta este ejercicio! Se estiran los isquiotibiales de la pierna elevada y los aductores de la pierna de apoyo. Desde aquí, túmbate con cuidado sobre la pierna elevada, manteniendo la espalda recta. Para lograr un mejor estiramiento, gira lentamente el torso hacia ambos lados. De esta manera, el estiramiento es completo y beneficioso para las molestias de espalda.

Los estiramientos por la mañana aliviarán inmediatamente la rigidez matutina.

3. Todos los tipos de ejercicios.

Si quieres mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y aumentar el rendimiento atlético, ¡fortalece tu core! Hay tres estrategias principales para fortalecer el core. El core frontal fortalece el transversal, el core lateral fortalece los oblicuos y el core posterior mejora la espalda baja.

Para que la plancha siga siendo uno de los ejercicios más saludables, realiza las tres variantes por igual.

4. Marcha nórdica

Nunca lo he probado, pero la lógica sugiere mucho trabajo muscular. Caminar fortalece nuestras piernas, mientras que los bastones sostienen nuestros tríceps, pectorales y espalda.

Caminar es una actividad constante que aumenta tu frecuencia cardíaca.

Este movimiento completo y saludable fortalece tu sistema cardiovascular y aumenta la resistencia muscular.

5. Yoga del guerrero.

Esta forma corporal es beneficiosa porque fortalece los cuádriceps, los glúteos y las caderas.

Los estiramientos de cadera se dirigen a diferentes músculos según la orientación del pie trasero. Al igual que el entrenamiento, girarlo hacia afuera estira los aductores. Orientarlo hacia la marcha y elevar los talones del suelo estirará el grupo iliopsoas, que es un músculo crucial. La retracción muscular puede provocar dolor de espalda y cadera. Es necesario estirarlo con regularidad.

Como era de esperar, el yoga es uno de los diez mejores ejercicios de salud y fitness.

6. Meditación con respiración abdominal.

El acto de canalizar ideas suele ir acompañado de ejercicios de respiración. ¿Por qué? Simplemente porque la respiración sirve como un ancla en la que centrarse. Nuestro estado mental influye en todas nuestras emociones y en el rendimiento deportivo. Demasiado estrés hace que el cuerpo libere cortisol, lo que reduce la producción de proteínas. Siga leyendo para saber más sobre esta hormona. El exceso de cortisol nunca es beneficioso para nuestra salud ni para el rendimiento deportivo.

Los ejercicios de respiración también ayudan a desarrollar y controlar el diafragma, un músculo que a veces se descuida. Por tanto, gestionar y regular la respiración beneficiará a su vida personal, profesional y deportiva.