Las caminatas matinales son una excelente manera de mejorar su estado físico y tachar algo de su lista de tareas diarias.

Incluso con una caminata matutina de 10 minutos, puede hacer 70 minutos de ejercicio al final de la semana. Cualquier ejercicio físico que haga más tarde en el día, como subir escaleras o ir a su auto al final del estacionamiento, mejora su salud general.

Las caminatas matinales tienen muchos beneficios, entre ellos:

1. Dale vitalidad a tu atleta. Una caminata temprano aumentará tu resistencia, flexibilidad y energía. A medida que tu estado físico mejore, tu rutina diaria será más fácil.
2. Mejora tu estado de ánimo. Al aire libre, puedes disfrutar de las vistas y los sonidos de la naturaleza. Caminar, como otros ejercicios, reduce el estrés y la ansiedad. Una actitud alegre por la mañana puede ayudarte a superar los desafíos diarios.
3. Aumenta la productividad. Las caminatas matinales te dan energía y te preparan para el día. El ejercicio matutino aumenta la concentración y la productividad.
4. Mantén la erección. Pasamos muchas horas al día sentados en el trabajo o la escuela y rara vez prestamos atención a nuestra postura. Caminar con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida mejora la postura. Caminar mejora los músculos centrales, que sostienen la columna vertebral.
5. Controle su peso. Camine a primera hora de la mañana después de una noche de sueño completo para estimular su metabolismo y quemar más calorías. Caminar ayuda a controlar el peso junto con una buena dieta.
6. Prevenir enfermedades. Caminar regularmente reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
7. Aumenta la densidad ósea. Nuestros cuerpos construyen y descomponen los huesos constantemente. Después de los 50, nuestros cuerpos descomponen los huesos viejos más rápido, lo que provoca la pérdida ósea. Una dieta equilibrada y el ejercicio con pesas, como caminar, ayudan a fortalecer los huesos y reducen el riesgo de osteoporosis.

Muchos consumidores de tabaco tienen fuertes deseos de fumar. Puedes resistirlos.

Incluso si tienes un fuerte deseo de fumar o masticar tabaco, generalmente desaparecerá en 5 a 10 minutos. Cada vez que resistas una necesidad de tabaco, estarás más cerca de dejarlo.

Existen 6 técnicas para resistir el hábito de fumar o consumir tabaco cuando lo desees.

1. Prueba el tratamiento de reemplazo de nicotina

Consulta con tu médico sobre la terapia de reemplazo de nicotina. Las opciones incluyen:

• Aerosol nasal o inhalador de nicotina con receta médica
• Parches, chicles y pastillas de nicotina sin receta médica
• Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como bupropión (Wellbutrin SR, XL) y vareniclina

Los masticables, pastillas, aerosoles nasales e inhaladores de nicotina pueden reducir los deseos. La terapia de acción corta se puede usar de manera segura junto con parches de nicotina de acción prolongada o medicamentos para dejar de fumar sin nicotina.

Recientemente, los cigarrillos electrónicos han ganado popularidad como alternativa al tabaco, pero no son más seguros ni más eficaces que los fármacos que sustituyen a la nicotina para ayudar a los fumadores a dejar de fumar.

2. Evite los factores desencadenantes

Fumar o masticar tabaco en fiestas, bares o mientras está agitado o tomando café puede desencadenar sus mayores impulsos de fumar. Encuentre sus factores desencadenantes y busque una forma de superarlos sin tabaco.

Evite recaer en el tabaquismo. Tenga un bolígrafo y un papel cerca para hacer garabatos en lugar de fumar mientras habla por teléfono.

3. Espere

Dígase a sí mismo que debe esperar 10 minutos antes de ceder a su adicción al tabaco. Haga algo para pasar el tiempo. Visite una zona pública libre de humo. Estos métodos simples pueden ayudarlo a dejar de fumar.

4. Mastique tabaco.

Déle a su boca algo que hacer para evitar el tabaco. Pruebe chicles o caramelos duros sin azúcar. Las zanahorias crudas, las almendras o las semillas de girasol son crujientes y sabrosas.

5. Diga no a «solo uno»

Quizá quiera un cigarrillo para saciar su apetito de tabaco. No dé por sentado que puede detenerse allí. Fumar uno suele llevar a fumar muchos. Y puede volver a fumar.

6. Haga ejercicio

El ejercicio ayuda a reducir las ansias de fumar. Subir y bajar las escaleras varias veces puede saciar el apetito de tabaco. Salga a caminar o a correr.

Pruebe a hacer sentadillas, flexiones profundas de rodillas, flexiones de brazos, correr en el mismo lugar o subir escaleras en casa o en el trabajo. Si no le gusta hacer ejercicio, pruebe a rezar, a hacer bordados, a trabajar la madera o a llevar un diario. Pruebe a limpiar o a archivar documentos para distraerse.

El yoga y el entrenamiento de fuerza con peso corporal se pueden realizar en casa sin equipo.

Rutina para principiantes

Nuestros 10 mejores ejercicios con peso corporal para principiantes trabajan todo el cuerpo.

Cada ejercicio debe realizarse dos veces con un descanso de 30 segundos a 1 minuto entre series.

Este circuito de 15 a 20 minutos es ideal para principiantes.

1. Flexión de rodillas

Este tipo de flexión está destinado a principiantes para mejorar la fuerza antes de intentar una flexión normal.

Instrucciones:

• Plancha elevada de rodillas.
• Dobla los codos para bajar mientras mantienes la cabeza y las rodillas rectas. Mantén los codos a 45 grados.
• Reinicia empujando hacia arriba.

2. Estocada estacionaria

Las estocadas estacionarias trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Instrucciones:

• Divide la postura con la pierna derecha hacia adelante. El pie derecho plano, el pie izquierdo sobre los dedos del pie.
• Haz estocadas con las rodillas dobladas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo.
• Reinicia empujando hacia arriba con el pie derecho. Cambia de pierna después de la cantidad necesaria de repeticiones.

3. Plancha-perro boca abajo

Este ejercicio pondrá a prueba tus hombros.

Instrucciones:

• Comienza en una plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies juntos.
• Mantén el centro del cuerpo contraído y las manos y los pies quietos, levanta las caderas y vuelve a la posición perro boca abajo. Tu cuerpo
• debe formar un triángulo con el suelo. Neutraliza el cuello. Mira hacia abajo a tus pies.
• Haz una pausa y luego vuelve a la plancha. Repite.

4. Abducción de cadera acostado de lado

Considera fortalecer los músculos de la cadera antes de que te duelan, especialmente si estás sentado todo el día.

Instrucciones:

• Acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoya la cabeza con la mano izquierda y coloca la mano derecha al frente.
• Estira las piernas y coloca la derecha sobre la izquierda con las caderas hacia adelante.
• Mantén la postura corporal mientras levantas la pierna derecha. Mantén las caderas cerradas.
• Vuelve al inicio. Haz la cantidad necesaria de repeticiones y luego cambia de lado.

5. Abdominales en bicicleta

La mayoría de estos ejercicios de fuerza trabajan el core, pero un ejercicio especializado para los abdominales no hace daño.

Instrucciones:

• Recuéstate boca arriba y coloca las piernas sobre una mesa. Mantén los codos doblados y las manos detrás de la cabeza.
• Dobla el codo derecho hacia la rodilla izquierda y estira la pierna derecha.
• Relaja el abdominal. Después de doblar y estirar las piernas, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
• Repite el ejercicio la cantidad de veces necesaria.

6. Sentadilla

Si sacas la silla, podrás practicar sentadillas con el peso corporal.

El movimiento también se aplica aquí. Gira las caderas y empuja el trasero hacia atrás para sentarte en una silla.

7. Flexiones

Las flexiones estándar son más difíciles que las flexiones de rodillas. Comienza en una posición de plancha alta y haz flexiones con los codos abiertos a 45 grados.

Existen diversas formas de proteger su salud y sus vasos sanguíneos. Se recomienda encarecidamente evitar el tabaco.

Fumar es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas que puede controlar. La AHA, el NHLBI y los CDC recomiendan a los fumadores que dejen de fumar.

Puede mejorar en gran medida el corazón y el bienestar general. Otras modificaciones del estilo de vida, como la nutrición, el ejercicio y la salud mental, también pueden mejorar la salud cardíaca.

1. Controle la obesidad

El Journal of the American College of Cardiology relaciona la grasa abdominal con la presión arterial alta y los lípidos peligrosos. Si tiene grasa abdominal, es posible que deba cambiar su estilo de vida. Consumir menos calorías y controlar las porciones puede marcar una gran diferencia.

2. Coma fibra.

La Clínica Mayo recomienda una dieta rica en fibra soluble para reducir el colesterol LDL o “malo”. Los frijoles, la avena, la cebada, las manzanas, las peras y los aguacates contienen fibra soluble.

3. Desayune.

El desayuno es fundamental. Se puede mantener una dieta y un peso saludables desayunando todos los días. Elige estos alimentos para una alimentación saludable para el corazón:

Come cereales integrales como avena, cereales integrales o tostadas de trigo integral, proteínas magras como tocino de pavo o nueces/mantequilla de maní y frutas/verduras.

4. Come pescado

Una dieta rica en omega-3 también puede prevenir enfermedades cardíacas. Los ácidos grasos omega-3 abundan en el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.

Se debe comer pescado dos veces por semana, dice la AHATrusted Source. El mercurio y otras toxinas del pescado pueden preocuparte, pero la mayoría de las personas encuentran que sus ventajas para la salud cardíaca superan los riesgos.

5. Come frutos secos

Las almendras, las nueces, las pecanas y otros frutos secos contienen proteínas, fibra y lípidos saludables para el corazón. Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares cuando se comen.

El tamaño de la porción debe ser pequeño, dice la AHATrusted Source. Los frutos secos son nutritivos pero ricos en calorías.

6. Consume menos sal.

El New England Journal of Medicine descubrió que reducir la ingesta de sal de la población estadounidense a media cucharadita al día reducirá considerablemente los casos de enfermedad cardíaca coronaria.

Los autores creen que la sal es una de las principales causas del aumento de los gastos de atención médica en Estados Unidos. Los platos de restaurante y procesados ​​son muy salados.

Considere comer menos de su comida rápida favorita. ¿Hipertensión arterial o insuficiencia cardíaca? Pruebe Dash, una alternativa a la sal.

7. Beba té

Preparar té verde o negro no requiere magia. Según la AHATrusted Source, consumir de una a tres tazas de té al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Reduce las tasas de angina y de ataque cardíaco.

Los dientes sanos requieren un mantenimiento de por vida. Aunque tu dentista diga que tienes una buena dentadura, debes cuidarla a diario para evitar problemas. Necesitas los productos de higiene bucal adecuados y vigilar tu comportamiento.

1. Cepíllate los dientes antes de acostarte.

La recomendación de cepillarse los dientes dos veces al día es bien conocida. Aun así, muchos de nosotros nos saltamos el cepillado nocturno. Sin embargo, cepillarse los dientes antes de acostarse elimina las bacterias y la placa que permanecen durante el día.

2. Cepíllate adecuadamente

Un cepillado deficiente de los dientes es casi tan terrible como no cepillarse en absoluto. Comienza lentamente, girando el cepillo de dientes en círculos suaves para eliminar la placa. La placa no tratada puede convertirse en sarro y gingivitis.

3. Recuerda tu lengua

También se puede formar placa en la lengua. Puede provocar mal olor de boca y otros problemas de salud dental. Cuando te cepilles los dientes, cepíllate suavemente la lengua.

4. Usa pasta de dientes con flúor

La pasta de dientes tiene más que poder blanqueador y sabor. Asegúrate de que tu versión tenga flúor.

El flúor es un pilar de la salud dental, a pesar de las preocupaciones sobre sus efectos en otras partes del cuerpo. Porque el flúor es la mejor barrera contra la caries dental. Previene la caries al combatir las bacterias y proteger los dientes.

5. Valora el uso del hilo dental tanto como el cepillado

Las personas que se cepillan los dientes con regularidad rara vez usan hilo dental. Jonathan Schwartz, DDS, dice que el uso del hilo dental no solo sirve para eliminar los restos de comida y verduras de entre los dientes. «Estimula las encías, reduce la placa y reduce la inflamación».

Estos beneficios suelen ser el resultado del uso diario del hilo dental.

6. Mantente hidratado.

El agua sigue siendo la bebida más saludable para la salud bucal y general. Schwartz recomienda beber agua después de cada comida. Esto puede ayudar a eliminar las comidas y bebidas pegajosas y ácidas entre cepillados.

Para relajarse, todo el mundo disfruta de una copa o dos de cócteles fuertes. El alcohol afecta al cuerpo de forma positiva y negativa. Beber con moderación puede ayudarle a disfrutar de una noche con amigos y familiares. Sin embargo, el abuso diario aumenta la probabilidad de alcoholismo. Esto afecta a millones de personas en todo el mundo, que necesitan una desintoxicación del alcohol de inmediato. Debido a su alto coste y la falta de garantía, la rehabilitación puede no funcionar. Hay muchos remedios caseros que se pueden probar.

La desintoxicación del alcohol implica elementos físicos y psicológicos, así que consulte a un profesional. Su familia debe estar informada del proceso y, lo ideal, de la metamorfosis curativa de su cuerpo. Enseñe a sus amigos a beber de forma responsable cuando esté cerca de usted. Mantenerse sociable es importante para la salud mental, pero evite los pubs y los clubes nocturnos. No todo el que busca una desintoxicación del alcohol es adicto. Es posible que simplemente desee tonificar y limpiar el hígado y el páncreas. Los suplementos orgánicos como las gotas Alcotox pueden limpiar el cuerpo suprimiendo el deseo del cerebro por las bebidas fuertes.

¿Qué causa la cronología de la desintoxicación del alcohol?

Cualquiera que haya estudiado biología en la escuela secundaria entiende que el cerebro y el cuerpo se adaptan al alcohol. El sistema nervioso central (SNC) lo compensa. El alcohol generalmente deprime el SNC. La mayoría de los efectos de la desintoxicación del alcohol se deben a interacciones entre neurorreceptores y neurotransmisores.

Cuando una persona bebe mucho alcohol durante un tiempo prolongado, su cuerpo lucha contra el alcohol para mantener su homeostasis interna. Aparecen los síntomas de la desintoxicación del alcohol. Para reducir su gravedad, las pastillas de Liverin pueden restaurar su equilibrio interno y mental.

Cómo hacer una desintoxicación del hígado de 3 o 7 días

Una dieta de desintoxicación del hígado de 3 o 7 días:

• Evite el café, el alcohol y los alimentos procesados.
• Elija verduras orgánicas, frutas, cereales integrales, legumbres, nueces, semillas, carnes orgánicas, pescado, huevos y aceites crudos.
• Evite el gluten, los dulces y otras alergias.
• Beba de 8 a 10 vasos filtrados al día.
• Descanse y duerma lo suficiente.

5 alimentos que limpian el hígado

1. Son ricos en vitamina E. Este potente antioxidante combate el daño oxidativo relacionado con la enfermedad del hígado graso.
2. La bilis transporta venenos fuera del cuerpo, por lo que detener su flujo podría dañar la glándula. Los compuestos fenólicos de las alcachofas han estimulado el flujo biliar y protegido el hígado durante años.
3. Los arándanos, las moras y las frambuesas son ricos en fibra y antocianinas, fitoquímicos antioxidantes.
4. Los pigmentos betalaína en la verdura de raíz combaten la inflamación y regeneran las células del hígado. Las remolachas incluyen betaína, que ayuda a las células a neutralizar las toxinas, y pectina, que las une y las elimina.
5. Las verduras crucíferas incluyen glucosinolatos que contienen azufre que combaten las enfermedades crónicas y desintoxican el cuerpo. Beber agua de brotes de brócoli estimula las enzimas que eliminan los contaminantes del torrente sanguíneo y la orina, según las investigaciones. El brócoli frena el hígado graso.